Kunsttherapie als Selbsterfahrung: Audiodateien

Es war einmal (Imagination)

Seite 192 im Buch
In dieser Übung dürfen Sie sich von der magischen Kraft der Farben in einer wundersamen Märchenwelt und von ihren tapferen Helden und Heldinnen verzaubern lassen. Bevor Sie sich die Imagination zur Übung anhören, richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz her. Nach der kurzen Imagination sollten Sie rasch zu arbeiten beginnen können. Nun versorgen Sie sich noch mit einer Decke, damit Sie es schön warm haben, und hören Sie sich die Imagination an.

Fantasiereise: Ihr altes Jahr, wie Sie es erlebt haben

Zur Übung „Kalenderblatt“, Seite 176 im Buch
Setzen Sie sich entspannt hin und folgen Sie der Fantasiereise, danach schreiben Sie eine halbe Stunde lang in der Methode des Free Writing.

Grenzen atmen (Anleitung zur Körperreise)

Seite 108 im Buch
Für unsere Zufriedenheit ist immer wieder ein Ausloten unserer persönlichen Grenzen wichtig. Zu sehr im Außen zu leben kann sich genauso ungünstig auf unsere Ausgeglichenheit auswirken, wie sich dem Außen zu verschließen und sich hinter seinen persönlichen Grenzen zu verbarrikadieren. Für diese Übung richten Sie sich zuerst Ihren Arbeitsplatz her. Danach suchen Sie sich für die Körperreise einen Ort (in der Wohnung, im Haus), an dem Sie sich geschützt und wohl fühlen.

Hingabe – Eine Übung zur Selbstzärtlichkeit

Seite 96 im Buch
Beginnen Sie diese Übung in Dharmikasana, der Position der Hingabe (so heißt eine Körperübung aus dem Yoga), auf einer weichen, nicht allzu weichen Unterlage: einer Yogamatte oder einem Teppich. Dazu sitzen Sie auf den Fersen, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind angenehm weit geöffnet.
Hören Sie sich nun die Übung an und folgen Sie der Beschreibung.

Sonnenuntergangsmeditation

Seite 93 im Buch
Ein Sonnenuntergang ist Transformation und Bewegung. Ein weites Aufgespanntsein zwischen Tages- und Nachtbewusstsein. Davon inspiriert, möchten wir Sie durch eine Meditation führen. Es ist eine Meditation, die man ausnahmsweise auch im Liegen machen kann, idealerweise vor oder nach einer Yogapraxis oder am Ende eines langen Tages.
Für diese Übung ist kein Material notwendig.

Wenn Gesetze aufgehoben sind

Seite 115 im Buch
Wir schränken uns oft selbst ein, durch Glaubenssätze oder Verhaltensmuster. Außerhalb unseres selbstgesteckten Rahmens zu denken, außerhalb vorgegebener Möglichkeiten, außerhalb der Naturgesetze, außerhalb des „Das geht doch nicht, weil…“ und außerhalb des „Aber…“ – das fällt oft schwer, es kann jedoch sehr hilfreich sein, um voranzukommen. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ungestört arbeiten können, und hören Sie sich die Übung an.